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这五个好习惯会让你的身体健康状况有质的飞越_健康频

微小的改变就能带来巨大的影响,一定不要小觑你做的每一个改变。从开始健康的饮食习惯,到健康的肌肤养护方法……相信我,你的健康真的可以有个全新的飞跃!

1.停止节食,开始正常饮食

发现体重增加之后,正常情况下,我们首先的反应就是节食。但真的不要那样做,因为我们大部分人都可能只有10%的成功几率。原因何在呢?节食当然并非毫无作用,但吃可口的食物??经常吃??会得到你意想不到的效果。

一天内,每两至三小时吃些健康的食物(全麦食品、水果、坚果、蔬菜,尤其是那些深色的绿叶菜,比如羽衣甘蓝、豆类,瘦肉)??但分量要小。如果你这样做了,就会发现不但不会有饥饿感,血糖水平也能保持平稳,同时还会帮助你瘦身。努力把你的白色饮食(面粉,面条,马铃薯)转变为全麦食品,甘薯和全麦面条。

没有必要拒绝甜点,只要在吃过之后恢复正常饮食即可。

2.买个计步器,开始享受走路吧

每天走10000步(大约8千米)可以有效地瘦身,并保持美好的体形。这一过程中,卡路里在燃烧,你的下肢在强健,同时还可以锻炼你的心脏,并让自己拥有一份好心情。对于多数人来讲,我们日常生活中都达不到10000步。所以,你需要提前筹划一下,做出努力,走出去完成这一美好的行程吧。

3、保持充足饮水

健康的生活方式需要坚持,例如每天充足饮水,这是促进健康的有效方法。水是生命之源,如果缺乏水分供应,就容易感到口干舌燥,甚至容易出现肾脏方面的病变。

上了年纪的人血液粘稠度增高,或者有某些慢性疾病正在影响健康,通过充足饮水的方式也能够加速毒素排泄,稀释血液之后降低血液粘稠度,同样也是促进健康,养护身体的好方法。因此,想要更加年轻和健康不妨适当多喝水。

4.从基础做起,强健肌肉

健康方程式的另外一部分是力量训练。

你需要锻炼你的肌肉,有一些简单的事情可以做,例如打开罐子,爬楼梯,如果你个子高还可以做俯卧撑,这样可以预防多年后可能出现的骨质疏松症。同时,这里还有额外的一个好处给你,那就是帮助你塑造肌肉的曲线,手臂的外形,缩小你的腰围,让全身的肌肤紧实。

推荐给你的这一项目包括俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、“木板式”瑜伽,每天轮流做这些运动,每项运动至少15分钟,你的身体就会得到完整地,全面地运动。不用去健身房,不用请健身教练,只需要有你自己和你的瑜伽垫就做得到!

5、每天多笑一笑

每天多笑一笑,这种良好的生活方式可以促进健康,相比整天郁郁寡欢,悲观厌世的人而言,通过良好情绪的控制来促进健康也能够实现目的。很多人情绪控制不合理,经常情绪波动,有可能会刺激身体导致器官功能下降,甚至出现内分泌功能紊乱表现。为了避免这种情况发生,最重要的就是坚持好的生活习惯,每天多笑一笑,保持乐观心态,这样才能更加长寿。